tuńczyk w

Hello, chcialbym schudnac kilka cm w pasie i w biodrach. Obecnie mam 188-189 cmwzrostu i waze 83,5kg, w pasie mam 81-83 (rano) a po poludniu juz kolo 85-86, w biodrach mam 92-94. Chce zrzucic 3 kg do swojego wzrostu, bo obecnie wydaje mi sie ze troche za duzo waze. Chcialbym miec takie wymiary: waga 81-82, biodra 90-91, pas 80-82 przez caly dzien. [...]

[...] posiłków które są mniej lub bardziej smaczne, ale zjadliwe .. Pozatym wziąłem też poprawkę na zapach jaki wydzielamy po zjedzieniu gdyż np. zjedzona cebula czy też nawet tuńczyk nie jest szczególnym magnesem na ludzi do okoła .. Ilość jest na moim przykładzie- można je swobodnie zmieniać w zależności od swojego zapotrzebowania.. **Śniadanie** [...]

[...] 3. (Przed treningiem ok. 40min) Makaron + piers z kurczaka + warzywa 4. (Po treningu) 2-3 banany + 200ml soku 5. (30min po treningu) Odzywka bialkowa 6. Ryz brązowy + tuńczyk + warzywa 7. Chudy twaróg + chleb razowy + warzywa 8. Odzywka bialkowa niech ktos powie jakie moglbym najlepiej zarzywac odzywki bialkowe mam 178cm wzrostu i waze [...]

polecacie duzo ryb.. a czy konserwy rybne sa zdrowe? albo chociaz czy nie sa szkodliwe? te typu: sledz w pomidorach/oleju, tunczyk, szproty itd..

[...] został osiągnięty - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 36g tłuszcze: 30g węglowodany: 70g kaloryczność: 694ckal 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) - posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową [...]

[...] to wiedzieć, skoncentrujmy się na bardziej ogólnym ale zarazem praktycznym zastosowaniem niniejszego tekstu J . Najlepszym źródłem białka jest ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk. Następnym ważnym składnikiem są tłuszcze które również są w niektórych sytuacjach wykorzystywane do dostarczenia energii ale znacznie rzadziej. Nie jest bez [...]

Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]

[...] (zazwyczaj marchew + trochę jabłka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony lub ogórki kiszone) Po treningu: - makaron 70g lub chleb razowy 100g lub ryż biały 70g - tuńczyk w wodzie lub oleju (zależnie od dnia) Kolacja: - jaja (ważę przed zrobieniem żeby zgadzało mi się białko i tłuszcze) + warzywa (niedużo) lub - ser twarogowy chudy [...]

[...] z indyka 50g -cebula 100g -pomidor 100g -orzechy 30g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż 50g -pierś z indyka 150g -surówka -oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 17.00 -ryż 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 10g -orzechy 30g Posiłek 5 20.00 -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -orzechy 30g Posiłek 6 22.00 -ser biały chudy 200g [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]

[...] też, że przyczyniają się do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi. Najwięcej kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 zawierają: =łosoś -makrela -śledź -halibut -dorsz -tuńczyk Około 200 g mięsa ryby pokrywa zapotrzebowanie na większość składników pokarmowych. Z tego powodu nie powinniśmy unikać spożywania ryb i przynajmniej 2-3 razy w [...]

[...] oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po treningu Carbo - 85g Posiłek 4 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie/panga/ogólnie rybka swierza - 100g Posiłek 5 - : - kasza gryczana - 100g - cycka - 70g - oliwa z oliwek - 20g + sporo warzyw Posiłek 6 - : - ser biały - 150g [...]

[...] sosu ze słoiczka typu Łowicz czy coś w tym stylu. -cebulke, czosnek do tego. -50-70g ryżu białego lub brązowego lub kaszki KUSKUS. -Łyżka stołowa oliwy z oliwek. LUB -puszka tuńczyka w sosie własnym -2 CAŁE jajka -50g ryżu białęgo -warzywa (por, cebula) -łyżka stołowa oliwy z oliwek 4.Drugi obiad (to samo co pierwszy obiad): -150g piersi z [...]

ostatni kolezanka mojej mamy(która jest specem od zywnosci, jaks laborantka czy cos) stwierdzila ze jestem nienormalny, poniewaz jem tak dużo tuńczyka z puszki Mówila ze znajduja sie tam duze ilosci jednego z najbardziej szkodliwych dla naszego zdrowia pierwiastku-rteci. Okazalo sie ze na forum jest juz kilka tematow ostzregajacych przed [...]

[...] Źródła tłuszczu, które najlepiej wybrać to: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado. Najlepszymi źródłami białek będą natomiast: białka jaj, pierś z kurczaka, tuńczyk. Można także korzystać z odżywek proteinowych. Optymalna dzienna dawka białka to 2,5-3 gramy na kilogram masy ciała. Kolejną ważną rzeczą jest przyjmowanie [...]

Witam Oto mój przepis na OMLET Z TUŃCZYKIEM Składniki * 2 jaja (130g) * tuńczyk w sosie własnym (60g) * dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) * cebula (30g) * oliwki (20g) * duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę ) Wykonanie Odmierzamy 60g tuńczyka. Wbijamy jajka. Kroimy -> drobno paprykę i [...]

[...] się w taki sposób, aby być zdrowym. Wróćmy jednak do naszych kwasów. Źródłem tych dwóch ostatnich (EPA i DHA) są przede wszystkim ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, tuńczyk) poławiane w zimnych wodach. Ponieważ odgrywają one niebagatelną rolę w profilaktyce i leczeniu antynowotworowym, więc napomkniemy jeszcze o znaczeniu EPA i DHA w [...]

[...] brązowy\Basmati\dziki\ciecierzyca(50 g)+ oliwa (1 łyżeczka); Posiłek 4(17.00 - 17.30): (przed tren.) koktail robiony: owsiane\ryż \makaron(60 g)+ kefir(150 g) + pół puszki tuńczyka(80 g); Posiłek 5(21.00 - 21.30): (po trenin.) koktail\tuńćzyk\twaróg (150 g). BTW przy każdym posiłku dopisze później. Nie posiadam żadnych suplementów, przynajmniej [...]

[...] 50gr margaryna 10g ser żółty 10g szynka 10g oliwa z oliwek 10 gr Obiad oliwa z oliwek 15 gr kotlet z kurczaka 200g (lub ryba) jakies warzywa Po treningu ser biały 50g tuńczyk 60g (lub makrela) jogurt 120ml 3 wafle ryżowe Kolacja ser biały 100g 2 jajka Z góry wielkie dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód [...]

[...] IV: -Jabłko Posiłek V: - mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g - kasza gryczana/ryż brązowy 50g B-35g; W-35g; T-18 Posiłek VI: - łosoś w sosie pomidorowym // tuńczyk w sosie własnym 150g - Ryż brązowy //kasza 50 g B-31,5g; W-2g; T-1,8g Razem: B-166g; W-87g; T-87g; 1840kcal ( podaję mniej więcej możliwość pomyłki ; niepewność [...]